چه چیزهایی فشار خون را بالا میبرد

عوامل زیادی وجود دارد که می تواند فشار خون را افزایش دهد، از جمله:

سن: با افزایش سن، شریان ها سفت تر و باریک تر می شوند که می تواند فشار خون را افزایش دهد.

سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی فشار خون بالا دارید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستید.

نژاد: افراد سیاه پوست بیشتر از افراد سفیدپوست به فشار خون بالا مبتلا می شوند.

چاقی: اضافه وزن یا چاقی فشار بیشتری بر قلب و عروق شما وارد می کند.

عدم فعالیت: عدم فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

رژیم غذایی ناسالم: خوردن غذاهای پر نمک، چربی اشباع شده و کلسترول می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

مصرف بیش از حد الکل: مصرف بیش از حد الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد.

سیگار کشیدن: سیگار کشیدن به شریان ها آسیب می رساند و می تواند فشار خون را افزایش دهد.

استرس: استرس می تواند باعث افزایش موقتی فشار خون شود.

برخی از شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی، مانند بیماری کلیوی، بیماری قلبی و دیابت، می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

Image of سیگار کشیدنOpens in a new window

www.ghafaridiet.com

سیگار کشیدن

کنترل فشار خون بالا مهم است زیرا می تواند خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی را افزایش دهد.

می توانید با انجام برخی تغییرات در سبک زندگی، فشار خون خود را کنترل کنید، مانند:

کاهش وزن: اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، کاهش حتی 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید.

خوردن یک رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی سالم برای فشار خون بالا شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی است. همچنین باید مصرف نمک، چربی اشباع شده و کلسترول را محدود کنید.

محدود کردن مصرف الکل: اگر الکل می نوشید، مصرف خود را به یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان محدود کنید.

ترک سیگار: سیگار کشیدن به شریان ها آسیب می رساند و می تواند فشار خون را افزایش دهد.

مدیریت استرس: استرس می تواند باعث افزایش موقتی فشار خون شود. راه های سالمی برای مدیریت استرس مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن پیدا کنید.

مصرف دارو طبق دستور پزشک: اگر فشار خون شما با تغییرات در سبک زندگی کنترل نمی شود، ممکن است نیاز به مصرف دارو داشته باشید.

اگر فشار خون بالا دارید، مهم است که به طور منظم با پزشک خود معاینه شوید تا فشار خون شما تحت کنترل باشد.