فیبر در چه چیزهایی وجود دارد

فیبر یک کربوهیدرات است که بدن شما نمی تواند آن را هضم کند. در غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می شود.

برخی از منابع خوب فیبر عبارتند از:

میوه ها: سیب، گلابی، موز، توت فرنگی، تمشک، پرتقال، گریپ فروت

Image of توت فرنگیOpens in a new window

fa.wikipedia.org

توت فرنگی

سبزیجات: بروکلی، اسفناج، هویج، کلم پیچ، نخود فرنگی، ذرت، سیب زمینی

Image of نخود فرنگیOpens in a new window

fa.wikipedia.org

نخود فرنگی

غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوه ای، نان گندم کامل، ماکارونی گندم کامل

Image of ماکارونی گندم کاملOpens in a new window

rabi.ir

ماکارونی گندم کامل

حبوبات: لوبیا، عدس، نخود

Image of لوبیاOpens in a new window

delza.ir

لوبیا

فیبر برای سلامتی شما مهم است زیرا:

به منظم نگه داشتن روده ها کمک می کند.

به کاهش کلسترول کمک می کند.

به کنترل قند خون کمک می کند.

به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و وزن خود را کنترل کنید.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد.

اکثر بزرگسالان باید روزانه 25 تا 35 گرم فیبر مصرف کنند.

راه های زیادی برای افزایش مصرف فیبر وجود دارد:

میوه ها، سبزیجات و غلات کامل بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

به جای نان سفید، نان گندم کامل یا نان سبوس دار بخورید.

به جای برنج سفید، برنج قهوه ای بخورید.

به جای ماکارونی سفید، ماکارونی گندم کامل بخورید.

حبوبات را به سوپ، سالاد و خورش اضافه کنید.

میوه ها و سبزیجات را به عنوان میان وعده بخورید.