کاهش فشار خون در خانه

برخی از تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند:

تغذیه:

کاهش مصرف نمک: مصرف بیش از حد نمک می تواند فشار خون را افزایش دهد. سعی کنید مصرف نمک خود را به کمتر از 2300 میلی گرم در روز (حدود 1 قاشق چای خوری) محدود کنید.

مصرف بیشتر میوه و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم هستند که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. سعی کنید روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.

مصرف غلات کامل: غلات کامل سرشار از فیبر هستند که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. سعی کنید نان و غلات کامل را به جای نان و غلات تصفیه شده انتخاب کنید.

مصرف غذاهای کم چرب: مصرف غذاهای پرچرب می تواند فشار خون را افزایش دهد. سعی کنید مصرف چربی های اشباع شده و ترانس را محدود کنید و چربی های سالم مانند چربی های غیر اشباع مونو و پلی را انتخاب کنید.

ورزش:

انجام فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​انجام دهید.

کاهش وزن:

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. حتی کاهش وزن 5 تا 10 درصد می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

مدیریت استرس:

استرس می تواند فشار خون را افزایش دهد. راه های سالمی برای مدیریت استرس مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن پیدا کنید.

مصرف دارو:

در برخی موارد، ممکن است برای کنترل فشار خون بالا نیاز به مصرف دارو داشته باشید. با پزشک خود در مورد بهترین گزینه های دارویی برای شما صحبت کنید.

تغییرات در سبک زندگی می تواند به طور موثر فشار خون بالا را در بسیاری از افراد کنترل کند. با این حال، مهم است که با یک پزشک همکاری کنید تا بهترین راه را برای کنترل فشار خون خود تعیین کنید.