راه های افزایش قد در 14 سالگی

از راه های افزایش قد در سن ۱۴سالگی، عبارتند از:

تغذیه مناسب:

• مصرف غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین D، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری برای رشد قد
• مصرف روزانه لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر
• مصرف سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج و بروکلی
• مصرف میوه ها و حبوبات

ورزش منظم:

• انجام ورزش های کششی مانند یوگا و پیلاتس
• انجام ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری
• انجام ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری

خواب کافی:

• خوابیدن به مدت 8 تا 10 ساعت در شب
• ایجاد یک برنامه خواب منظم

مراجعه به پزشک:

• در صورت وجود مشکلاتی مانند کمبود هورمون رشد یا مشکلات تیروئید، می توان با مراجعه به پزشک و دریافت درمان مناسب، به افزایش قد کمک کرد.