برا افطار چی درست کنم

برای افطار چیزهای سبک و مقوی ایده خوبی هستند. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که می‌توانید بر اساس آن‌ها تصمیم بگیرید:

خرما و شیر: خرما منبع عالی از انرژی و فیبر است و شیر به شما کلسیم و پروتئین می‌دهد. این ترکیب ساده ولی مغذی است.

اسموتی میوه: اسموتی‌های ساخته شده از میوه‌های تازه و مقداری ماست یا شیر بادام گزینه خوبی برای شروع روزه داری هستند. می‌توانید از توت‌ها، موز، و اسفناج برای افزایش مواد مغذی استفاده کنید.

نان و پنیر با سبزیجات: نان سبوس‌دار با پنیر کم چرب و ترکیبی از سبزیجات مانند خیار، گوجه فرنگی و برگ‌های نعناع یک افطار سبک و مغذی را فراهم می‌آورد.

عدسی: یک کاسه عدسی گرم و معطر هم می‌تواند یک گزینه عالی برای افطار باشد. عدس منبع خوبی از پروتئین گیاهی و فیبر است.

اُملت سبزیجات: تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است و اضافه کردن سبزیجات مانند فلفل، پیاز و قارچ به آن می‌تواند یک وعده غذایی مغذی و راضی‌کننده ایجاد کند.

حلیم: حلیم که با گوشت و گندم یا جو پخته می‌شود، می‌تواند یک افطار مقوی باشد که انرژی زیادی به شما می‌دهد.

انتخاب بستگی به زمانی که دارید و مواد غذایی که در دسترس دارید دارد، اما توجه به تعادل بین کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم مهم است.