حرکت مچ و ساعد

نحوه اجرای حرکت ورزشی مچ ساعد صفحه هالتر داخل ساعد تک دست پشت میز لاری بایستید. بالاتنه را کمی به جلو خم کنید. قسمت بالایی سطح میز زیر ،زیر بغل شما قرار بگیرد و بازو ها و آرنج های شما روی میز باشند.

یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و کف دست را روی لبه میز قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. دست دیگر را به سمت پایین صاف دراز کنید. صفحه هالتر را با آن دست نگه دارید، طوری که کف دست به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت مچ دست را به سمت جلو و بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.