برنامه کاهش وزن ايده ال بهتر است به گونه اي باشد که چند کيلو گرم لاغري را در يک هفته داشته باشد؟
برنامه کاهش وزن ايده ال بهتر است به گونه اي باشد که چند کيلو گرم لاغري را در يک هفته داشته باشد؟ را از سایت نکس دریافت کنید.
دستورالعمل‌ها و برنامه غذایی هفت روزه برای لاغری در یک هفته
روز اول رژیم غذایی هفت روزه به میوه‌ها اختصاص دارد و می‌توانید روز خود را با هر تعداد میوه که دوست دارید شروع کنید، البته به جز موز! بدون هیچ دستورالعمل خاصی، این رژیم میوه‌ای برای کاهش وزن در 7 روز به‌گونه‌ای طراحی شده است که شما یک رژیم لاغری غنی از فیبر و مصرف کم‌چربی داشته باشید. محتوای بالای آب جذب شده در بدن با خوردن میوه‌ها همراه با مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز باعث میشود بدن شما سموم ذخیره شده را دفع کند و برای بقیه 6 روز آماده میشود.
- صبحانه: یک‌کاسه هندوانه/کیوی یا یک سیب/انار
- ناهار: یک کاسه خربزه
- میان‌وعده عصر: یک لیوان آب نارگیل
- شام: یک پرتقال یا یک کاسه توت‌فرنگی
- میان‌وعده‌های زمان خواب: یک کاسه هندوانه/انگور
نبایدها:
- از ریختن هر نوع سس خامه، عسل یا شکر روی ظرف میوه خودداری کنید
- در هیچ نقطه‌ای از روز نباید به خود گرسنگی بدهید
- اگر خیلی گرسنه هستید، به هر میزان می‌توانید میوه مصرف کنید
روز دوم: سبزیجات
روز دوم تماماً در مورد مصرف سبزیجات است که می‌توانید آنها را به‌صورت خام، آب پز یا پخته مصرف کنید، البته تا زمانی که در تهیه آن از روغن استفاده نکنید. در روز دوم، اجتناب از میوه‌ها بسیار مهم است.
- صبحانه: یک یا دو عدد سیب‌زمینی بزرگ یا دو کاسه دانه ذرت یا نخودسبز
- ناهار: یک‌کاسه بزرگ سوپ کلم (کلم + یک هویج کوچک و 2 تا 3 گوجه‌فرنگی رنگی همراه با پیاز تفت‌داده شده در روغن‌زیتون و مزه‌دار شده با مقداری نمک، سبزی و فلفل)
- میان‌وعده عصر: ۲ تا ۳ عدد گوجه‌فرنگی گیلاسی متوسط شام: یک فنجان بروکلی
- شام: یک فنجان بروکلی
- میان‌وعده‌های زمان خواب: یک‌کاسه خیار/هویج
نبایدها:
مصرف سیب‌زمینی یا هر سبزی حاوی نشاسته دیگر مانند ذرت یا نخود را فقط برای صبحانه و در مقادیر محدود (100 تا 150 کالری) مصرف کنید تا انرژی کافی را در طول روز فراهم می‌کند. از خوردن سبزیجات سرخ شده پرهیز کنید.
روز سوم: میوه‌ها و سبزیجات
شما ممکن است همان میوه‌ها و سبزیجات روز اول و دوم را با یک چینش کاملاً متفاوت بخورید. تنها چیزی که باید به‌خاطر داشته باشید این است که از مصرف موز و سیب‌زمینی خودداری کنید.
روز چهارم: موز و شیر
درحالی‌که باید در این رژیم لاغری 7 روزه، در سه روز اول از مصرف موز اجتناب کنید، روز چهارم خوردن 8 تا 10 عدد موز در طول روز و خوردن یک لیوان بزرگ شیر با هر وعده‌غذایی توصیه میشود. بااین‌حال، مطمئن شوید که در هیچ نقطه‌ای از روز سیب‌زمینی مصرف نکنید.
روز پنجم: گوشت
هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته، روز پنجم به گوشت اختصاص داده میشود تا پروتئین دریافتی شما را تأمین کند. بااین‌حال، اگر گیاهخوار هستید، می‌توانید یک‌کاسه برنج قهوه‌ای پخته شده با حداقل روغن بخورید.
روز ششم: گوشت و سبزیجات
روز ششم رژیم غذایی کاهش وزن در یک هفته شما را ملزم به مصرف سبزیجات (پخته یا خام) همراه با گوشت بدون چربی مانند مرغ یا ماهی (اگر گیاهخوار نیستید) یا یک فنجان برنج قهوه‌ای (اگر گیاهخوار هستید) می‌نماید. در روز ششم، می‌توانید نتایج قابل‌توجهی را در سفر کاهش وزن خود مشاهده کنید.